賀来賢人の筋肉がバキバキな理由とは？肉体美の秘密と現在を徹底解剖

コミカルな演技からシリアスなサスペンスまで変幻自在に演じ分ける実力派俳優・賀来賢人。2024年に世界的大ヒットを記録したNetflixシリーズ『忍びの家 House of Ninjas』で自ら原案・主演を務め、画面越しに放たれた彫刻のような肉体美は日本のみならず海外の視聴者をも驚嘆させました。かつてのスマートで細身なイメージを完全に覆し、服の上からでも明確に伝わる圧倒的なバルクと研ぎ澄まされたカットは、どのような執念から生まれたのでしょうか。

2026年現在もさらなる進化を続けるその強靭なフィジカルの裏側には、単なる役作りの枠を超えた「世界水準」への覚悟、過酷を極めたトレーニングメニュー、徹底した食事制限、そしてパートナーである榮倉奈々とのストイックな生活環境がありました。公の場での発言や関係者の証言、当時の身体データをもとに、賀来賢人が到達した肉体改造の真相を解き明かします。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：Netflix『忍びの家』で企画・主演を務めるにあたり、「世界に通用するリアリティある忍者像」を体現するため数年越しの本格バルクアップを断行。
• 要点2：推定体脂肪率は8〜9％台まで絞り込まれ、ウエイトトレーニングと武術・パルクールを融合させた「動ける実戦的筋肉」を構築。
• 要点3：妻・榮倉奈々とともに取り組むクリーンな食生活とトレーニング環境が、2026年現在もリバウンドなく超人的な体型を維持する最大の基盤。

【なぜここまで鍛えたのか】『忍びの家』で見せた驚異の肉体美と肉体改造の真相

賀来賢人の筋肉を語る上で最大の転換点となったのが、自身が原案を持ち込みエグゼクティブ・プロデューサー的立ち位置で制作を牽引したNetflixオリジナルシリーズ『忍びの家 House of Ninjas』です。作中で披露された隆起した大胸筋、陰影がくっきりと刻まれたシックスパック、そして鬼の顔を彷彿とさせる広背筋は、SNS上で「もはやCGレベル」「別人のように分厚い」と大きな話題を呼びました。

一体なぜ、ここまでの肉体改造が必要だったのか。その理由は、作品に対する圧倒的な当事者意識と「海外市場で勝負するリアリズム」への追求にありました。インタビューや制作発表の場で賀来本人が語ったところによると、従来の日本のフィクションにありがちな「漫画的な忍者」ではなく、「現代社会の暗部で人知れず任務を遂行し続けている実在の忍び」を描き出すためには、説得力のあるフィジカルが不可欠だったと明かしています。

「服を脱いだ瞬間はもちろん、パーカーを着てフードを被っている立ち姿だけでも、一目で『この男は人を殺められる訓練を積んでいる』と観客に直感させなければならなかった」という趣旨の発言通り、求めたのは見せかけのバルクではなく、危険な凄みをまとう本物の肉体でした。ハリウッドをはじめとするグローバル配信作品では、主演アクション俳優の肉体レベルが作品の成否を左右するシビアな評価基準となります。賀来賢人はプロデューサーとしての責任を背負い、自らの身体を世界基準のプロトタイプへと作り替えたのです。

賀来賢人の筋肉はいつから変わった？『今日から俺は!!』から現在までの肉体変化

賀来賢人の体躯は、キャリアのステップアップとともに明確なフェーズを経て進化してきました。デビュー当初から2010年代半ばまでは、178cmの長身に映えるスレンダーでスタイリッシュなモデル体型が印象的でした。しかし、アクションコメディとして社会現象となった2018年のドラマ『今日から俺は!!』（日本テレビ系）あたりから、身体つきに変化の兆しが現れ始めます。

『今日から俺は!!』で演じた三橋貴志役では、アクロバティックな立ち回りをこなすため、俊敏性を落とさない引き締まった「細マッチョ」へとシフト。その後、2021年の日曜劇場『TOKYO MER〜走る緊急救命室〜』（TBS系）では、過酷な災害現場に飛び込む医師役としてスーツ越しにも分かる肩幅の広がりと胸板の厚みを獲得していきました。そしてコロナ禍の期間、自ら企画を温めていた『忍びの家』のクランクインに向けて、本格的な高重量ウエイトトレーニングと増量期（バルクアップ）へと突入したのです。

驚異の背筋と腹筋を作る「過酷な筋トレメニュー」とアクション・トレーニング

賀来賢人の肉体で特に専門家の目を引くのが、背面の立体感（広背筋・大円筋・脊柱起立筋）と、体幹の分厚さです。これらは単にベンチプレスで大胸筋を膨らませただけでは決して到達できない領域であり、明確なトレーニング戦略が存在します。

1. 高重量コンパウンド種目による全身の土台構築

関係者への取材やパーソナルトレーナーの証言を統合すると、賀来が取り組んだのはデッドリフト、チンニング（加重懸垂）、スクワットを中心とする多関節複合種目（コンパウンド種目）でした。特に背中の広がりと厚みを出すために、グリップ幅やアングルを変えた懸垂を日課とし、自重にとどまらずウエイトベストを着用した状態でのトレーニングを敢行。これが作中で見せた「翼のような背筋」を生み出す原動力となりました。

2. 実戦を想定したファンクショナルトレーニング

ボディビル的な単関節トレーニング（アイソレーション種目）に偏ると、筋肉は大きくなっても関節の可動域が狭まり、忍び特有のしなやかな身のこなしが失われてしまいます。そのため、ケトルベルスイングやメディシンボール投げ、自重を使ったアニマルフロームーブメントを取り入れ、筋力と神経系の連動性を高める機能訓練を徹底。走る・跳ぶ・回転するといった三次元の動作をスムーズに行える身体を保ち続けました。

3. 武術・パルクール・殺陣の反復稽古

撮影前には数カ月間にわたり、国内外の一流スタントチームやアクション監督のもとで武術、柔術、パルクールの猛特訓が行われました。何百回と繰り返される受け身やステップワークは、それ自体が極めて強度の高い有酸素運動かつ体幹トレーニングとなります。激しい稽古の積み重ねが、無駄な体脂肪を極限まで削ぎ落とし、皮膚の薄さを感じさせるバキバキの腹筋を削り出したのです。

徹底した食事制限とプロテイン戦略｜脂質管理とクリーンバルクの秘密

「身体づくりの成否は8割がキッチンで決まる」と言われる通り、賀来賢人の肉体改造を完遂させたのは過酷な筋トレ以上に過酷な食事マネジメントでした。短期間で急激に太ってから落とすダーティーバルクではなく、体脂肪を極力つけずに筋量を増やす「クリーンバルク」が徹底されました。

タンパク質源としては、鶏むね肉、ささみ、皮なしの鮭、牛赤身肉、卵白を中心にセレクト。炭水化物（糖質）も決して全カットすることはなく、高強度のトレーニングをやり抜くためのエネルギー源として、白米やオートミール、サツマイモを適切なタイミングで摂取していました。一方で、揚げ物や加工肉、精製された糖分は徹底して排除され、徹底的な脂質コントロール（ローファット）が敷かれました。

また、1日の摂取タンパク質量を体重1kgあたり約2.0g〜2.5gに設定し、3〜4時間おきにプロテインシェイクやアミノ酸（EAA/BCAA）を補給。筋肉の分解（カタボリック）を防ぐため、血中アミノ酸濃度を常に一定に保つ管理が行われていました。撮影直前の段階では、塩分と水分の摂取量を日単位で微調整するディプレッション（枯渇）とカーボローディングの手法を用い、皮膚と筋肉の間の余分な水分を抜き去ることで、あの鮮烈なカットラインを完成させたのです。

夫婦で高め合うフィジカル｜妻・榮倉奈々との筋トレライフと相乗効果

賀来賢人のストイックな肉体管理を語る上で欠かせないピースが、妻であり女優の榮倉奈々の存在です。榮倉奈々といえば、かつて大手スポーツブランドのアンバサダーを務め、長年にわたり本格的なウエイトトレーニングやピラティスを生活に組み込んでいる「芸能界屈指の本格派トレーニー」として知られています。

夫婦揃ってフィットネスやヘルスケアに対するリテラシーが極めて高く、家庭内の食卓そのものが「高タンパク・低脂質・無添加」を基本とするアスリート仕様で構成されていました。過酷な減量期において、家族と同じ食事が摂れずに生じる精神的ストレスは挫折の大きな原因となりますが、賀来家ではパートナーが減量のメカニズムやPFCバランスの重要性を深く理解しているため、日常の食生活がそのまま強力なバックアップとなっていました。

公の場やSNSの端々でも、夫婦で同じジムに通い、互いにフォームをチェックし合ったり刺激を受け合ったりする健全な関係性が垣間見えます。相互依存ではなく、個々の表現者として互いのフィジカルを高め合うこの「アスリート的パートナーシップ」こそが、撮影期間の終了後も賀来賢人が肉体を崩さず、2026年現在もトップコンディションを維持し続けられる真の防波堤となっています。

一般に知られていない盲点とネットの誤解｜「見せる筋肉」と「動ける筋肉」の決定的な違い

ネット上の一部では、「あれだけ短期間で大きくなったのは単なるパンプアップ用トレーニングではないか」「アクション用というよりボディビル的な見せ筋ではないか」という穿った見方も散見されます。しかし、現場の生データと実際のアクションシークエンスを分析すれば、その指摘が的外れであることは明白です。

見せることだけを目的に作られた筋肉は、筋肥大に伴い関節可動域が制限され、連続した素早い回旋動作や跳躍で筋肉の断裂や肉離れを起こしやすくなります。対照的に、賀来賢人の肉体は肩甲骨の可動域が極めて広く保たれており、低重心からのダッシュや高所からの着地でも体幹が一切ブレません。これはウエイトトレーニングと同等以上の時間を、自重コントロールと柔軟性の維持に投資してきた証拠です。

【プロの結論】賀来賢人流ボディメイクを参考にすべき人・慎重になるべき人の判断基準

賀来賢人の肉体改造メソッドは多くのトレーニーにとって憧れの対象ですが、一般の生活者がそのまま模倣するにはいくつかの留意点があります。自身の目的と生活習慣に照らし合わせ、以下の基準を持って取り入れることが推奨されます。

• 参考にすべき人（向いている人）：
  • 単に体重を増減させるだけでなく、姿勢改善や俊敏性など「機能美」を同時に手に入れたい人
  • 自重トレーニング（懸垂・腕立て伏せ）の強度を段階的に高め、骨格から身体の厚みを変えたい人
  • 食事内容を記録し、PFCバランスを計算しながら長期スパンで体脂肪を一桁台に近づけたい人
• 慎重になるべき人（おすすめできない人）：
  • 数週間後のイベントに向けて短期間で無理な絶食・極端な糖質抜きを行おうとしている人
  • 関節の柔軟性やウォーミングアップを怠り、見栄えのためにいきなり高重量のバーベルを扱おうとする人
  • 日々の睡眠時間や回復環境（リカバリー）が十分に確保できない過密労働状態にある人

【賀来 賢人 筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：賀来賢人の現在の身長・体重・体脂肪率はどのくらいですか？
A1：公式プロフィールによる身長は178cmです。体重は出演作の役柄によって調整されますが、現在のベース体重は70〜73kg前後で安定しているとみられます。『忍びの家』撮影時の体脂肪率は推定8〜9％台まで極限に絞り込まれていましたが、2026年現在は健康維持と可動性を重視し、9〜11％前後のベストコンディションをキープしています。

Q2：『忍びの家』のためにどれくらいの期間トレーニングを続けましたか？
A2：企画立ち上げからクランクインまでの約2年以上の歳月をかけて段階的に肉体を改造しています。最初の1年でウエイトトレーニングによる基礎筋量の底上げを行い、その後の半年から1年でパルクールや殺陣の実戦稽古と食事制限を組み合わせ、脂肪を削ぎ落とす本格的なシェイプアップを敢行しました。

Q3：一般人が賀来賢人のような背筋や腹筋を目指す場合、何から始めるべきですか？
A3：まずは「懸垂（チンニング）」と「食事の脂質管理」の2点から着手するのが最も効果的です。広背筋の広がりはラットプルダウンや懸垂によって最も効率よく刺激されます。また、腹筋の割れ目はどれだけ筋トレをしても体脂肪率が12％以下にならなければ浮き出てこないため、揚げ物や過剰な間食を断つクリーンな食生活が必須となります。

Q4：筋トレ中に愛用しているサプリメントやプロテインは何ですか？
A4：特定の単一ブランドへの過度な依存は公言されていませんが、インタビュー等からホエイプロテイン（WPI製法）、トレーニング中のエネルギー枯渇を防ぐEAA（必須アミノ酸）、筋出力向上のためのクレアチン、そして消化吸収をサポートするマルチビタミンを基本構成として摂取していることが確認されています。

まとめ：肉体改造が証明した俳優・賀来賢人の覚悟と次なるステージ

賀来賢人が見せつけた圧倒的な筋肉美は、単なるビジュアルの演出や一時的なブームの産物ではありませんでした。それは、自らが企画したオリジナル作品を背負い、「日本のコンテンツを世界水準へ押し上げる」という強烈なプロフェッショナリズムが結実した物理的な証拠です。

過酷な重量に耐え抜いた背中、無駄を削ぎ落とした腹筋、そして妻・榮倉奈々とともに築き上げた揺るぎない生活基盤。2026年を迎えた今もなお、その肉体は役柄に合わせて自在に姿を変えながら、より骨太で説得力に満ちた表現を放ち続けています。肉体という究極の資本を磨き上げた表現者・賀来賢人が、次にどの舞台で世界を震撼させるのか、その進化から目が離せません。 （出典: 賀来 賢人 筋肉（Yahoo!ニュース））